365365最快线路检测中心

石家莊365365最快线路检测中心:學

當前位置:首頁»德育之窗»心理健康

戰勝拖延,擺脫焦慮

日期≦≮∽:2009-06-03 訪問≦≮∽:

案例呈現尹華是高三理科重點班的一個女孩≒∴×。我是通過她的媽媽李女士認識她的≒∴×。聖誕節前≒∈<,李女士來找我≒∈<,見面就哭≦≮∽:“周老師≒∈<,您快幫幫忙吧∩≌∷!我們家孩子整天說活着太痛苦了∩≌∷!不想活着了∩≌∷!壓力大≒∈<,不想上學了∩≌∷!怎麼辦啊?”我當時也吓了一跳≒∈<,第一反應是看來問題挺嚴重≒∈<,通過後來的談話≒∈<,才初步了解了尹華的情況≒∴×。尹華自小好靜不好動≒∈<,敏感多慮≒∈<,做事猶豫不決≒∈<,同時個性好強≒∈<,追求完美≒∈<,總是想得好做不到≒∈<,秉性有點像紅樓夢裡的林黛玉≒∴×。上高三後≒∈<,尹華所在的重點班競争異常激烈≒∈<,連着幾次考試都沒考好≒∈<,她心裡非常着急≒∈<,特别想提高成績≒∈<,卻越

案例呈現

尹華是高三理科重點班的一個女孩≒∴×。我是通過她的媽媽李女士認識她的≒∴×。

聖誕節前≒∈<,李女士來找我≒∈<,見面就哭≦≮∽:“周老師≒∈<,您快幫幫忙吧∩≌∷!我們家孩子整天說活着太痛苦了∩≌∷!不想活着了∩≌∷!壓力大≒∈<,不想上學了∩≌∷!怎麼辦啊?”

我當時也吓了一跳≒∈<,第一反應是看來問題挺嚴重≒∈<,通過後來的談話≒∈<,才初步了解了尹華的情況≒∴×。

尹華自小好靜不好動≒∈<,敏感多慮≒∈<,做事猶豫不決≒∈<,同時個性好強≒∈<,追求完美≒∈<,總是想得好做不到≒∈<,秉性有點像紅樓夢裡的林黛玉≒∴×。

上高三後≒∈<,尹華所在的重點班競争異常激烈≒∈<,連着幾次考試都沒考好≒∈<,她心裡非常着急≒∈<,特别想提高成績≒∈<,卻越焦慮越學不進去≒∈<,每天任務一拖再拖≒∈<,最後成了惡性循環≒∴×。這次月考尹華沒想到自己竟然考了班裡倒數第一≒∈<,情緒沮喪極了≒∈<,在家裡又哭又鬧≒∈<,一家人急得天天晚上睡不着≒∴×。媽媽看孩子這麼痛苦≒∈<,怕再出事≒∈<,經人介紹≒∈<,這才像撈着一根救命稻草一樣趕緊來找心理老師≒∴×。

李女士說道≦≮∽:“說實話≒∈<,我們現在已經不再想孩子能不能考不上大學了≒∈<,學習是次要的≒∈<,哪怕考最後一名我們都能接受≒∈<,關鍵是孩子能活得快樂一點≒∈<,情緒好一點≒∈<,沒這麼多痛苦≒∈<,我們當家長的也就知足了∩≌∷!”

初步了解了孩子的情況和家長的态度之後≒∈<,我跟尹華正式約見≒∴×。面談的結果與她媽媽談到的情況基本吻合≒∈<,看來李女士比較了解她自己的孩子≒∴×。

同時通過第一次面談≒∈<,我發現這個孩子很有她的特點≦≮∽:她很想向上≒∈<,内心有強烈的渴望想做好≒∈<,但總是因為在意别人的看法和想法≒∈<,陷在不良情緒當中≒∈<,胡思亂想猶豫不決什麼也幹不了≒∈<,學習效率極低≒∈<,每天晚上三個小時的時間最多幹一個小時的活兒≒∈<,這樣就陷入了“焦慮—拖延”的惡性循環≒∴×。

第一次面談≒∈<,我們初步确定了目标≦≮∽:先從“改變認知①”着手解決情緒問題≒∈<,等情緒穩定了再解決學習問題≒∴×。事實上接下來第二、三次面談≒∈<,我們進展的很不順利≒∴×。因為每次尹華情緒不好着過來≒∈<,傾訴完了≒∈<,分析完了≒∈<,她的确情緒也好轉多了≒∈<,高高興興走了≒∈<,可是最多保持一天≒∈<,因為某件小事導緻後來的幾天又很糟糕≒∈<,現狀幾乎沒什麼改變≒∴×。

第四次咨詢≒∈<,我跟尹華探讨協商≒∈<,為什麼會出現這種狀況≒∴×。直到最後我才弄明白≒∈<,原來尹華什麼道理都清楚≒∈<,她也明白不用那麼在意别人的看法≒∈<,但就是控制不了自己≒∈<,一學習就開始胡思亂想≒∈<,學習時主要表現為≦≮∽:“想得多、做得少”“三分鐘熱度”“效率低≒∈<,不出活兒”“磨蹭拖延”≒∴×。

我立刻就意識到自己原來制定的思路是錯的∩≌∷!針對這種什麼道理都明白≒∈<,就是缺乏自控力和毅力的孩子≒∈<,從“改變認知”入手來調節她的情緒基本無效≒∈<,必須從“行為”本身着手≒∈<,才能真正改善她的情緒≒∴×。事實上尹華的情緒問題≒∈<,很大程度上是因為她缺乏毅力、自控力造成拖延≒∈<,進而直接導緻内心的高度焦慮≒∴×。要真正擺脫“焦慮”≒∈<,必須遏制住“拖延”∩≌∷!

明白到這一點≒∈<,我立刻改變了輔導策略≦≮∽:棄“認知”用“行為”≒∈<,直接使用了“行為療法②”中的“代币法”≒∴×。

我告訴尹華≦≮∽:“從現在開始≒∈<,不要再說你的糟糕的情緒≒∈<,糟糕就讓它糟糕去吧∩≌∷!我現在就給你留任務∩≌∷!按着我說的去做∩≌∷!第一≒∈<,回家以後準備一個透明的玻璃瓶≒∈<,貼上條≒∈<,寫上‘獎勵瓶’≒∈<,準備一些一元的硬币≒∴×。第二≒∈<,你每天晚上有三個半小時的學習時間≒∈<,除掉中間兩次休息≒∈<,還有三個小時≒∴×。記住≒∈<,每45分鐘—1小時就是1個時間單元≒∈<,如果你今天晚上學習了45分鐘—1小時≒∈<,就算完成了1個時間單元≒∈<,往獎勵瓶裡投1枚硬币∩≌∷!如果學習了2個時間單元≒∈<,就投2枚≒∈<,如果不夠1小時≒∈<,隻有半小時≒∈<,你就先記着≒∈<,等再湊半小時≒∈<,夠1個小時了≒∈<,再投1枚≒∴×。如果你不願意用硬币≒∈<,用别的≒∈<,或者小星星≒∈<,小花≒∈<,或者你喜歡的小東西都行≒∈<,但必須是一個一個的≒∈<,能數的就可以≒∴×。第三≒∈<,每天的目标≒∈<,就是你要完成的學習任務不要定太多∩≌∷!别把自己想得有三頭六臂≒∴×。學習的時候≒∈<,先易後難≒∈<,先揀容易的、你喜歡的科目看≒∈<,再做難的、不喜歡的≒∴×。明白了嗎?”(方法欠妥當,在培養積極情緒的同時,更容易培養消極情緒——但事實證明≒∈<,這個方法對該生較快進入狀态非常有效)

我又給她提前打了打預防針≦≮∽:“用這個方法≒∈<,前兩周是最困難的≒∈<,尤其是第一周∩≌∷!如果這個過程中任何時候你堅持不下去了≒∈<,非常煩≒∈<,怎麼也學不進去了≒∈<,就玩一會兒≒∈<,或者跟媽媽聊聊天≒∈<,幹點兒你喜歡的再學≒∈<,如果還是學不進去≒∈<,就給我打電話∩≌∷!另外≒∈<,這可是個良心活兒≒∈<,幹了多少就是多少≒∈<,哪怕做了半小時也是好的≒∈<,但不能騙人≒∈<,否則對解決你的問題沒有任何意義≒∴×。”

尹華點頭同意了≒∴×。她走了以後≒∈<,我立刻跟她的媽媽取得聯系≒∈<,跟她詳細談了孩子這幾次的咨詢情況≒∈<,以及孩子的真正問題是什麼≒∈<,并把新的輔導方法、注意事項跟她講清楚≒∈<,要求予以配合≒∴×。李女士最初有些詫異≒∈<,覺得這不是小學老師對小學生的做法嗎≒∈<,做得好就獎一朵小紅花≒∈<,能有效嗎?我說沒錯≒∈<,您說得很對≒∈<,這就是心理學上的“代币法”≒∈<, 并告訴她≒∈<,這種方法是不是對孩子真的奏效≒∈<,我并不能完全确定≒∈<,但可以一試≒∴×。李女士雖然半信半疑≒∈<,但仍然表示願意竭盡全力予以配合≒∴×。

接下來我指導她≦≮∽:第一≒∈<,回去後跟孩子談談今天咨詢的過程≒∈<,問問孩子需要自己幫什麼忙;第二≒∈<,當孩子情緒不好≒∈<,學不進去的時候≒∈<,要多傾聽≒∈<,适當給與鼓勵、安慰≒∈<,或者問問她這個時候媽媽怎樣做會對她有幫助;第三≒∈<,每當孩子積攢夠15個硬币≒∈<,以媽媽的名義給與适當獎勵≒∈<,發一個大一點的獎≒∈<,獎品是什麼可以與孩子協商≒∈<,比如獎1朵絹花≒∴×。當孩子積攢夠4朵絹花≒∈<,再發一個大獎≒∈<,大約價值五十塊錢以下的就行≒∈<,比如手鍊、CD……總之≒∈<,獎勵什麼≒∈<,跟孩子商量去≒∴×。

第一周≒∈<,尹華給我打來四次電話≒∈<,說堅持不下去了≒∈<,我采取傾聽、鼓勵、支持的方式≒∈<,幫她度過了困難;第二周隻打了兩次電話;到第三周狀況已經很好了≒∈<,尹華一次電話都沒打≒∴×。倒是李女士打來電話≒∈<,非常高興地通報情況≦≮∽:“孩子狀态很好≒∈<,情緒也穩定了≒∈<,學習的勁頭也上來了≒∈<,整天數得了幾個硬币≒∈<,念叨着發獎∩≌∷!”

四個月時間≒∈<,尹華的成績大幅上升≒∈<,二摸成績比過年前上升了80分∩≌∷!這中間雖然有波折≒∈<,但在我和媽媽的協助下≒∈<,都順利度過≒∴×。高考在即≒∈<,我真誠祝願她實現自己的理想∩≌∷!


分析與思考


尹華的問題是≦≮∽:缺乏毅力、自控力造成拖延≒∈<,進而直接導緻内心的高度焦慮≒∈<,不良情緒進一步造成更嚴重的拖延≒∈<,從而形成惡性循環≒∴×。

綜合分析她的問題形成原因≦≮∽:

主觀原因≦≮∽:

第一≒∈<,先天氣質類型屬于“弱”型≒∈<,“天性敏感”是其問題形成的先天基礎≒∴×。

第二≒∈<,後天不注意培養鍛煉≒∈<,形成了“猶豫不決”“自控力差” “缺乏毅力”的不良習慣和個性≒∴×。

客觀原因≦≮∽:

第一≒∈<,客觀存在的高考壓力及班内的激烈競争氛圍≒∴×。

第二≒∈<,多米諾骨牌效應≦≮∽:推倒一塊≒∈<,隻要排列順序得當≒∈<,所有的牌都會連鎖被推倒≒∈<,這中連鎖反應産生的效應就是我們常說的“多米諾骨牌”效應≒∴×。“多米諾骨牌”效應産生的力量是成指數增長的≒∈<,所以一旦破壞性的力量形成慣性≒∈<,将遠遠大于建設性的力量≒∈<,除非慢慢建立起來一個建設性的慣性力量與其抵消≒∴×。否則≒∈<,很難與之抗衡≒∴×。


專家建議

方法≦≮∽:行為療法中的“代币法”≒∴×。具體如何實施案例中都已經說得明白≒∈<,不再贅述≒∴×。隻提幾點注意事項≦≮∽:

1.适用對象≦≮∽:内心有強烈的上進渴望≒∈<,但缺乏毅力和自控力的孩子≒∴×。個人認為有相當不錯的效果≒∴×。

2.實施時間≦≮∽:依照本方法最少連續做21天≒∈<,因為21天是形成一個習慣的最短時間≒∴×。

3.關鍵期≦≮∽:萬事開頭難≒∈<,實施的前兩周≒∈<,尤其是第一周≒∈<,是最容易半途而廢、打退堂鼓的時期≒∴×。本案例中尹華第一周打四次電話、第二周打兩次電話求助≒∈<,就是明證≒∴×。在此關鍵期≒∈<,需要教師、家長多方面配合≒∈<,多方面鼓勵≒∈<,堅持住≒∴×。

4.突發事件的處理≦≮∽:及時聯絡教師或心理輔導人員≒∈<,請求指導和援助≒∴×。


心理小貼士

“多米諾骨牌”效應所蘊含的物理作用如下≦≮∽:

骨牌豎着時≒∈<,重心較高≒∈<,倒下時重心下降≒∈<,倒下過程中≒∈<,将其重力勢能轉化為動能≒∈<,它倒在第二張牌上≒∈<,這個動能就轉移到第二張牌上≒∈<,第二張牌将第一張牌轉移來的動能和自已倒下過程中由本身具有的重力勢能轉化來的動能之和≒∈<,再傳到第三張牌上......所以每張牌倒下的時候≒∈<,具有的動能都比前一塊牌大≒∈<,因此它們的速度一個比一個快≒∈<,也就是說≒∈<,它們依次推倒的能量一個比一個大≒∴×。到最後≒∈<,多米諾骨牌産生的能量将驚人的巨大≒∴×。




注≦≮∽:

①認知≦≮∽:由于文化、知識水平及周圍環境背景的差異≒∈<,人們對問題往往有不同的理解和認知≒∴×。所謂認知一般是指認識活動或認識過程≒∈<,包括信念和信念體系、思維和想象≒∴×。具體來說≒∈<,“認知”是指一個人對一件事或某對象的認知和看法≒∈<,對自己的看法≒∈<,對人的想法≒∈<,對環境的認積和對事的見解等等≒∴×。                  (摘自≦≮∽:www.zgxl.net)


②行為療法≦≮∽:行為主義者認為≒∈<,人的行為≒∈<,不管是功能性的還是非功能性的、正常的或病态的≒∈<,都經學習而獲得≒∈<,而且也能通過學習而更改、增加或消除≒∴×。學習的原則就是受獎賞的、獲得令人滿意結果的行為≒∈<,容易學會并且能維持下來;相反≒∈<,受處罰的、獲得令人不悅結果的行為≒∈<,就不容易學會或很難維持下來≒∴×。因此≒∈<,掌握了操作這些獎賞或處罰的條件≒∈<,就可控制行為的增減或改變其方向≒∴×。       (摘自≦≮∽:www.xlzx.com)